Trening 300 Spartan

Trening 300 Spartan swoją ideologią nawiązuje do treningu greckich wojowników, których trening bazował na kalistenice, czyli treningu bez obciążenia. Metoda ta nadaje się doskonale jako uzupełnienie treningu siłowego w celach redukcji tkanki tłuszczowej, budowania wytrzymałości.



Założenia są proste. Dobieramy taką ilość ćwiczeń, by suma powtórzeń równała się 300. Bazujemy na ćwiczeniach, które będą angażowały całe ciało do wysiłku, rekrutując największą ilość włókien mięśniowych do pracy.



Trudniejsze ćwiczenia wymagające doprecyzowania:

-Wskakiwanie na podwyższenie - musimy znaleźć podwyższenie, które będzie miało około 50cm i będziemy mogli stabilnie wskakiwać na nie obunóż.

-Scyzoryki ze sztangą - klasyczne scyzoryki, które dodatkowo utrudnione są poprzez wykorzystanie sztangi, którą trzymamy w rękach.

-Podrzut hantli - często mylone z wyciskaniem hantli jednorącz. Faza I podnosimy ciężar z podłogi, faza II wyciskamy nad głowę.





Ilość dni treningowych: 3-4



Cel: pobudzenie metabolizmu, redukcja, rzeźba, wytrzymałość



Stopień zaawansowania: początkujący średniozaawansowany



Trening:

Podciąganie x 25 powt.

Martwy ciąg x 50 powt.

Pompki klasyczne x 50 powt.

Wskakiwanie na podwyższenie x 50 powt.

Scyzoryki ze sztangą x 50 powt.

Podrzut hantli x 50 powt. (po 25 na jedną rękę)

Podciąganie x 25 powt.





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:28:50