Push Pull FBW

PUSH PULL FBW jest to połączenie dwóch schematów treningowych, które mają

na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe.



System ten nadaje się zarówno w celach budowy siły mięśniowej, jak i budowania masy. Z powodzeniem może więc, być wykorzystywany na cyklach masowych.

W treningach Push/Pull bazujemy na zakresie hipertroficznym, dbając

o maksymalną stymulację mięśniową. W treningu FBW natomiast, możemy zejść

z ilością powtórzeń niżej. Niektóre osoby wykonują w tym czasie klasyczne 5x5.





Ilość dni treningowych: 3



Cel: budowa masy mięśniowej i siły



Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany



Trening:

PUSH

-Przysiady klasyczne 3x10

-Wyprosty 3x12

-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12

-Dipsy 3x10

-Wyciskanie hantli siedząc 3x12

-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10

-Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10

-Plank 3x max





PULL

-Żuraw 3x 8

-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

-Podciąganie na drążku 4x8

-Wiosłowanie hantlą 3x10

-Ściąganie na prostych ramionach 3x12

-Face pull 2x15

-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8

-Uginanie sztangi nachwytem 3x10

-Skłony z obciążeniem 3x12





FBW

-Przysiady klasyczne 3x8

-Martwy ciąg 3x8

-Podciąganie na drążku 3x8

-Wyciskanie żołnierskie 3x12

-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12

-Wyciskanie wąsko 3x8

-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:08