Loaded Guns by Norton - Plan Treningowy (Split)

Trening Loaded Guns, którego autorem jest Layne Norton. To system,

którego celem jest zmaksymalizowanie rozbudowy ramion. Trening zakłada wykonywanie ramion w dzień osobny od treningu pozostałych partii mięśniowych, co ma za zadanie utrzymać ich świeżość i pełnię sił do podjęcia wysiłku. Dodatkowo, gdy jesteśmy wypoczęci z dużo większą motywacją podchodzimy do treningu.



System bazuje na czterech superseriach, które dają znakomitą odpowiedź hipertroficzną dla naszego organizmu. Do dyspozycji mamy 2 rodzaje treningów, które należy wykorzystać dopiero gdy wyczerpiemy możliwości pierwszego. Zaznaczyć należy, że nasza dieta powinna być bogata w kalorie, co chronić będzie przed przetrenowaniem. Trening ramion powinien być szybki i intensywny. Powinniśmy czuć mega pompę mięśniową i naładowanie maksymalne naszych ramion.





Ilość dni treningowych: 5



Cel: budowa masy mięśniowej



Stopień zaawansowania: zaawansowany



Trening ramion:

Trening 1

SS1:

A1:Wyciskanie francuskie siedząc lub wyciskanie hantli zza głowy siedząc oburącz: 2x6-12 do załamania

B1:Uginanie sztangi stojąc: 2x6-12 do załamania

SS2:

A2: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x8-15 do załamania

B2:Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 2x6-12 do załamania

SS3:

A3: Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2x6-12 do załamania

B3: Uginanie z hantlą w oparciu o kolano : 2x6-12 do załamania

SS4:

A4: Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1x6-12 do załamania

B4: Uginanie sztangą : 1s x (używamy metody 21)



Trening 2

SS1:

A1: Czachołamacze na ujemnym skosie : 2x6-12 do załamania

B1: Uginanie sztangą : 2x6-12 do załamania

SS2:

A2: Prostowanie ramion na wyciągu ( lina) : 2x6-12 do załamania

B2: Uginanie hantlami podchwytem : 2 x6-12 do załamania

SS3:

A3: Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (drążek): 2x6-12 do załamania

B3: Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku : 2x6-12 do załamania

SS4:

A4: Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 1s 8-15 do załamania

B4: Uginanie na wyciągu (drążek) podchwytem: 1s 8-15 do załamania