3 przyczyny, przez które Twoja dieta nie działa

Próbujesz się odchudzać i testowałeś już różne diety, ale żadna nie przynosi oczekiwanego rezultatu? Inni je zachwalają i mówią, że udało im się zgubić kilkanaście kilogramów, a Twoja waga stoi w miejscu? Jeśli starasz się pozbyć zbędnych kilogramów, ale nie zauważasz żadnych efektów podczas stosowania diety, nie trzeba od razu się poddawać i rezygnować –  warto zastanowić się, jakie mogą być tego przyczyny. Czasami rozwiązania podobnego problemu są naprawdę proste.

Dlaczego nie chudniesz?

Przede wszystkim, musisz zdać sobie sprawę, że to nie jest tylko Twój problem. Bardzo wiele osób ćwiczy na siłowni i prawidłowo się odżywia, podporządkowuje całe swoje życie utracie wagi, ale nie widzi żadnych efektów. Problemem nie jest, jak się może wydawać na pierwszy rzut oka, źle dobrana diety czy nieodpowiedni plan treningowy, szczególnie jeśli rzeczywiście próbowałeś już różnych sposobów, każdej diety, każdego ćwiczenia, specjalnie ułożonego planu żywieniowego… Taka sytuacja ostatecznie doprowadza do jednej z dwóch sytuacji: albo będziesz przez kilka miesięcy stał w miejscu i nie stracisz nawet kilograma na wadze, albo w końcu schudniesz, ale za kilka tygodni wszystko wróci z powrotem (albo nawet z nadwyżką). Niezależnie od tego, w jakiej sytuacji się znajdujesz, jest z niej wyjście. O ile nie cierpisz na żadne przewlekłe choroby i nie masz problemów hormonalnych, to właśnie jedna z poniższych przyczyn doprowadza do tego, że waga stoi w miejscu. Ale pamiętaj, że tylko połączenie zdrowego odżywiania z ćwiczeniami mogą przyczynić się do skutecznego, szybkiego spadku wagi. Jeśli w ogóle nie ćwiczysz – od tego trzeba zacząć.

Przyczyny, przez które dieta nie działa

1. Nie przestrzegasz diety wystarczająco długo. Jeśli już postawiłeś przed sobą konkretny plan – postaraj się wytrwać w nim do końca, aż do osiągnięcia celu. Zdrowe odżywianie się nie polega na tym, że przez 5 dni jesz tylko dozwolone produkty, a kolejne 2 jesz, co chcesz i później znów wracasz do diety. Dwa tygodnie prawidłowego żywienia, a na wadze tylko 2 kg mniej? To wcale nie oznacza, że dana dieta jest zła i musisz spróbować kolejnej. Ciągłe zmiany i wprowadzanie różnych posiłków przyczynią się tylko do tego, że waga będzie stała w miejscu. Przyczyną niepowodzenia diety nie są plany żywieniowe, ale Twoja niecierpliwość. Nie istnieje tylko jedna prawidłowa dieta, która magicznym sposobem pomoże zrzucić 10 kg w tydzień, bezpiecznie i bez efektów ubocznych dla zdrowia. W przypadku niektórych osób, proces odchudzania może być naprawdę długi i nie będzie miała na to wpływu żadna dieta. Niezależnie od tego, co w takiej sytuacji zaproponuje się organizmowi do zjedzenia, nie da się przyspieszyć utraty tkanki tłuszczowej. Rozwiązanie problemu: Jeśli chcesz schudnąć w bezpieczny sposób i utrzymać ostateczną wagę jak najdłużej, musisz wybrać jedną, sprawdzoną dietę i trzymać się jej przez czas dłuższy niż tylko kilka tygodni. Dodatkowe kilogramy również nie pojawiły się w kilka dni, dlatego nie można oczekiwać, że w kilka dni znikną. Niestety, proces chudnięcia jest nawet zwykle nieco dłuższy niż proces przybierania na wadze. Wybierając pierwszą dietę, nie stawiaj przed sobą zbyt wielu wyrzeczeń naraz. Znajdź dla siebie taki plan żywieniowy, żeby jego realizacja była możliwa. Jeśli od samego początku zrezygnujesz ze wszystkiego, co jadłeś wcześniej, organizm będzie w szoku i prędzej czy później Twoja silna wola nie wystarczy – rzucisz się na coś niezdrowego i zepsujesz wszystko, na co do tej pory pracowałeś. Lepiej stopniowo, w miarę przechodzenia na zdrowe żywienie, usuwać co 2 tygodnie coś, co nie wpływa korzystnie na zdrowie i utratę tkanki tłuszczowej – w ten sposób dieta nie będzie tak męcząca. Dzięki temu nauczysz się też prawidłowo odżywiać nie tylko na okres odchudzania, ale na resztę życia. Najważniejszą zasadą jest wybór diety i konsekwencja w dążeniu do postawionego sobie celu. Nawet jeśli miałoby to się odbywać małymi kroczkami. 2. Jesz za mało kalorii. Bardzo często ludziom wydaje się, że skoro przyczyną ich dodatkowych kilogramów jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii, to zmniejszenie ich ilości do minimum pomoże zrzucić na wadze. Owszem, to się sprawdzi, można dzięki temu schudnąć bardzo szybko, ale nie ma możliwości, żeby później nie pojawił się efekt jo-jo. A chyba nie po to się odchudzamy. Drastyczne zmniejszenie kalorii nie jest dobrym, ani zdrowym rozwiązaniem problemu i na dłuższą metę także wywoła brak efektów. W przypadku dostarczania organizmowi naprawdę niewielkich ilości jedzenia, ciało przełącza się w tryb przetrwania, to znaczy, że zaczyna tracić zarówno tłuszcz, jak i mięśnie. W efekcie czego spowalnia się metabolizm, a później pojawia się zmęczenie, apatia i złe samopoczucie. Rozwiązanie problemu: Chociaż zdrowa dieta to także przestrzeganie ilości spożywanych kalorii, cały proces musi odbywać się stopniowo. Najlepiej sprawdzić swoje nawyki żywieniowe – na początku odchudzania rzadko kto wie, ile kalorii dostarcza organizmowi w ciągu dnia. W tym celu warto zapisywać wszystkie spożywane posiłki wraz z ich kalorycznością, np. przez tydzień, a później obliczyć, jakie zapotrzebowanie ma tak naprawdę dany organizm. Zapotrzebowanie kaloryczne można sprawdzić zarówno na stronach internetowych, które uwzględniają wagę, wzrost, częstotliwość i intensywność wysiłku fizycznego, jak i w gabinecie dietetyka. Warto zacząć od utraty ok. 0,5 kg tygodniowo – to pozwoli na zdrowe odchudzanie i zagwarantuje, że efekty będą trwałe. 3. Jesteś na diecie zbyt długo. Jeśli Twoja dieta trwa okrągły rok, ciągle skupiasz się na tym, żeby schudnąć i nie myślisz już o niczym innym, bojąc się zjeść nawet kostki czekolady raz na tydzień, to przyczyną, przez którą nie chudniesz jest właśnie brak zachowania równowagi. Ciągłe zastanawianie się nad sposobami, które pomogą jeszcze skuteczniej schudnąć, doprowadzają do tego, że organizm przyzwyczaja się do danego sposobu odżywiania, w rezultacie czego waga stoi w miejscu. Oczywiście, zdrową dietę warto utrzymywać na co dzień, ale do wszystkiego trzeba podchodzić rozsądnie i nie dać się zwariować. Odrobina cukru jest też organizmowi potrzebna i naprawdę, efekty diety będą o wiele lepsze, jeśli nauczysz się umiaru w dążeniu do perfekcyjnej sylwetki. Organizm bardzo łatwo przyzwyczaja się do obniżonej ilości kalorii i dopasowuje swoje wewnętrzne procesy do sytuacji, w jakiej się znajduje, m.in. poprzez obniżanie metabolizmu. Rozwiązanie problemu: Warto zaplanować, np. jeden rok tak, by znalazły się w nim zarówno momenty na dietę, ale również momenty, w których można pozwolić sobie na coś słodkiego. Odpoczynek od diety nie jest niczym złym, o ile tylko nie będzie trwał dłużej niż sama dieta. Regularne odżywianie się przez kilka miesięcy i tak pomaga organizmowi zmniejszyć apetyt i przyzwyczaić się do zdrowej żywności, dzięki czemu podświadomie będziesz zjadał mniejsze porcje (nawet ulubionych słodyczy) i wybierał produkty lepszej jakości, mające pozytywny wpływ na funkcjonowanie całego ciała.