14 sposobów aby stracić brzuch w 14 dni

Dwa tygodnie i odrobina wysiłku — tyle potrzebujesz, aby zrzucić zbędne kilogramy i spalić tłuszcz z brzucha dzięki 14-dniowej diecie Zero Belly. Postanowienia noworoczne, głodzenie się czy wycieńczające treningi nie zawsze dają rezultaty a po jakimś czasie waga i tak wraca do poprzedniego poziomu — brzmi znajomo ? Na szczęście istnieje bardzo efektywny sposób, który skutecznie eliminuje kalorie a rezultaty widać już po 14 dnia. Spalanie tłuszczu — szczególnie na brzuchu to bardzo mozolny proces i trzeba dobrać do tego celu odpowiednie narzędzia, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i płaskim brzuchem. Jak to zrobić ? Cały plan poniżej.

Dieta Zero Belly to dieta oparta na nauce o genetyce żywnościowej. Cały sekret polega na dostosowaniu diety pod względem procesów genetycznych, które wpływają na odkładanie się tłuszczu. Może być to bardzo zaskakujące, ale aby osiągnąć efekt spadku wagi nawet o kilka kilogramów, wystarczy tylko zmodyfikować swoje codzienne nawyki żywieniowe oraz nieco styl życia i rozprawić się z tłuszczem zgromadzonym na brzuchu. To bardzo newralgiczne miejsce, które szczególnie jest narażone na odkładanie się tłuszczu i trzeba też szczególnie zadbać o tę partię ciała.

14. Szybki spacer przed śniadaniem

Poranny spacer przed śniadaniem jest bardzo dobrym sposobem na zrzucenie wagi nie tylko ze względu na aktywność fizyczną. Badania, choć jeszcze trwają, to już udowodniły, że poranne zażywanie słońca i wystawianie się na jego działanie szczególnie pomiędzy 8:00 a 12:00 zmniejsza ryzyko przyswajania tłuszczu. Jest To proces niezależny od wieku, płci czy diety co jest doskonałym dodatkiem do podstawowych starań. Naukowcy podejrzewają, że takie działanie usprawnia metabolizm. Poranny spacer to też dobra okazja, aby spalić dodatkowych kilka kalorii dzięki truchtowi czy ćwiczeniom na zdrowym powietrzu w parku.

13. Naturalnie słodkie śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Wraz z nim zażywamy też często nieświadomie dużą dawkę cukru, który nie jest najlepszym sposobem na odchudzanie. Aby dostarczyć potrzebą glukozę, organizmowi wystarczy dobierać naturalnie słodkie składniki i nie używać białego cukru czy słodyczy. W ten sposób nie będziemy odczuwali potrzeby podjadania czy jedzenia niezdrowych przekąsek.

12. Wybieraj owoce czerwone zamiast zielonych

Arbuz zamiast melona czy jabłko zamiast winogron to również doskonały sposób, aby ułatwić sobie zrzucanie wagi. Czerwone owoce z racji na swój barwnik posiadają cenne flawonoidy, które pozytywnie wpływają, na wchłania się tłuszczu. Takie owoce zawierają też więcej substancji odżywczych.

11. Guacamole

Guacamole to jeden z najskuteczniejszych produktów, które wpływa na naszą utratę wagi. Sos ten powoduje, że nie czujemy się głodni, a dostarczone substancje odżywcze wzmacniają nasz organizm. To też świetny pretekst, aby jeść więcej zdrowej żywności. Awokado zawarte w sosie zbawiennie wpływa na tłuszcz brzuszny i odkładanie się go w tym miejscu. Awokado zawiera wspomagające serce dobre tłuszcze oraz jak donoszą badania, zmniejsza głód nawet o 30% – 40%.

10. Smoothie zamiast lodów

Jeśli mamy ochotę na produkty typu lody czy szejki warto wybrać smoothie. To koktajl na bazie owoców i lodu, który zaspokoi nasze pragnienie, a nie będzie zawierał w sobie dużej ilości kalorii. Dzięki temu dostarczymy też wiele witamin, które pozytywnie wpływają na odchudzanie.

9. Energia z jajek

Makroskładniki, które pomagają budować mięśnie to podstawa wielu diet. Zawierają one cholinę, która obecna jest w wielu chudych mięsach, owocach morza i warzywach. Pomaga przetwarzać tłuszcz. Bardzo ciekawym przepisem jest połączenie słodkich ziemniaków z właśnie jajkami. Znany panelista Morgan Minor, stosując tę dietę przez 3 tygodnie — schudł kilka centymetrów w talii.

8. Woda z owocami

Spalanie tłuszczu można wspomagać również poprzez picie specjalnych napojów. Zdecydowanie najlepiej sprawdzą się przy tej okazji owoce. Połączenie wody źródlanej lub mineralnej i owoców cytrusowych znacznie lepiej wpływa na nasz organizm niż sama woda. Pokrojone owoce cytrusowe takie jak pomarańcze czy grejpfruty należy wrzucić do dzbanka i wymieszać z wodą. Zawierają one przeciwutleniacze, które wypłukują toksyny z organizmu. O skuteczności i dobrym wpływie na organizm świadczy pozytywna opinia Światowej Organizacji Zdrowia.

7. Białko, błonnik, zdrowe tłuszcze

Trzy główne składniki diety Zero Belly to białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Mieszanki gotowe, które można kupić, zawierają też cukier czy złe tłuszcze. Dobrym pomysłem zatem jest samodzielne mieszanie nasion, orzechów czy owoców. Dobrze jest dodać też ciemną czekoladę i orzeszki ziemne, które zawierają składniki zapobiegające magazynowaniu tłuszczów.

6. Ćwiczenia Zero Belly

Dieta Zero Belly oferuje również ćwiczenia, które wspomagają proces zrzucania tłuszczu z brzucha. Brak czasu jest najczęstszą przyczyną zaniedbywania aktywności fizycznej. Taki stan rzeczy bardzo skutecznie ogranicza nasze rezultaty. Dieta Zero Belly zakłada 10-minutowe ćwiczenia przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Skuteczność takich ćwiczeń potwierdza wiele osób, a najlepszą rekomendacją są zgubione kilogramy.

5. Suplementy

Jeśli dbamy o swoje zdrowie, zażywamy różnego rodzaju suplementy wspomagające nasz organizm. Warto przewartościować i modyfikować swoje wspomaganie. Badania przeprowadzone przez ConsumerLab.com, jak i wiele opinii dowodzą, że przyjmowanie syntetycznych środków chemicznych nie jest tak efektywne, jak przyjmowanie witamin i substancji odżywczych w pożywieniu.

4. Ciemna czekolada i jagody

Dieta Zero Belly to styl życia, a nie rygorystyczna dieta. W zdrowym żywieniu ważne jest, aby było ono atrakcyjne i sprawiało przyjemność. Ciemna czekolada jak wykazują badania, jest w odpowiednich dawkach bardzo korzystna dla naszego organizmu. Zawarte w czekoladzie przeciwutleniacze zapobiegają przybierania wagi. Czekolada też

fermentuje w żołądku i wytwarza korzystne związki przeciwzapalne dla serca. Jagody wspomagają ten proces i pozytywnie wpływają na zmniejszenie masy ciała.

3. Zamiana łososia hodowlanego na łososia dzikiego

Ryby a szczególnie łosoś to bogate źródło dobrych tłuszczów rybnych. Kwas omega 3 ma bardzo wiele korzyści, które wspomagają nasz organizm. Nie każdy jednak rodzaj łososia dostarcza tak wielu dobrych substancji. Poprzez proces hodowli bardzo istotnie zmieniają się właściwości ryby. Łosoś hodowlany znacznie różni się od tego dzikiego. Naturalne łososie mają ok. 250 mg dobrych kwasów omega 3 i tylko ok. 100 mg złych kwasów omega 6. Hodowlane ryby cechują się znacznie gorszymi wynikami. Mają one aż 1900 mg niekorzystnych kwasów omega 6. Trudno w to uwierzyć, ale aż 90% łososi hodowlanych posiada taką niekorzystną wartość odżywczą. Warto zatem wybierać świadomie łososie dzikie.

2. Masło orzechowe

Masło orzechowe to przysmak, który idealnie pasuje do wielu rzeczy. Oprócz tego, że jest smaczne, jest też bardzo zdrowie. Składa się ono z orzeszków ziemnych oraz odrobiny soli. Masło orzechowe zawiera jednonienasycone tłuszcze, które wspomagają odchudzanie oraz białko wspomagające metabolizm. Orzechy zawierają także genistein, czyli związek organiczny, który wpływa na geny odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu w organizmie. Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na skład. Jeśli masło orzechowe zawiera cukier, olej palmowy lub cokolwiek czego nie znamy, to znaczy, że jest bardzo niskiej jakości i jego spożywanie może przynieść więcej szkody niż pożytku.

1. Do każdego posiłku zielona energia

W procesie odchudzania lub spalania tłuszczu z brzucha bardzo ważna jest regularność. Znakomitym pomysłem jest dodawanie do każdego posiłku sałaty lub innych podobnych warzyw. W skuteczny sposób zmniejszają łaknienie oraz nasycają. Zawierają też wiele związków i minerałów, które wspomagają odchudzanie oraz są korzystne dla całego organizmu. Jeśli zamienimy część spożywanych posiłków właśnie na takie produkty, to zmniejszymy przyjmowanie tłuszczów oraz dostarczymy sobie dużo energii. Oprócz sałaty bardzo korzystne są także rzeżucha, jarmuż czy rukola. Zawierają one sulforafan, który jest nieoceniony przy walce z tkanką tłuszczową. Pomaga też usuwać toksyny z organizmu.